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    假期吃太多負擔重,調理腸胃鄭西專家來支招!

    2024-02-18 17:16 566 瀏覽
    這個春節
    小吃、美食
    各種聚餐、逛吃令人應接不暇
    假期即將結束
    不僅要“收心”
    更要“收胃”

    鄭州西區中醫院(河南省中醫院西區醫院)
    消化科主任張俊偉提醒
    假期中因生活作息和飲食習慣被改變
    人的胃腸道總是首當其沖受到傷害

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    飲食失去規律
    往往會導致腸胃負擔過重
    造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題
    即使沒有明顯的胃腸道方面的不適
    食欲不振也會讓人精神不振
    節后飲食應減少油膩
    以清淡為主

    春節假期嗨吃,易傷脾胃



    “多吃少動”必定是春節假期里的標配,大小飯局,再加上各式零食,都在無意中加重消化系統的負擔,胃腸道一直加班加點,即便如此,仍會有來不及消化的食物被迫“積”了下來。

    張主任表示,脾胃是“后天之本”,有“內傷脾胃,百病由生”的說法。尤其是小孩和有基礎病的老人,脾胃現在都處于虛弱狀態。所以,節后調養第一步,就要把“脾胃”調養好。

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    《黃帝內經》講,“飲食自倍,腸胃乃傷”。意思是說,吃得太多太雜,身體上出現不適,時間一長,就容易傷到脾。不妨吃兩三天素食,每次七分飽,多吃蔬菜水果,讓“不堪重”的腸胃得到休息和調整。

    節后給腸胃“減負”,可以這樣做



    1.補充益生菌,調節腸道菌群

    假期飲食不規律、暴飲暴食都會導致腸道內微生物失去平衡,腸道內有益菌數量大量減少,有害菌數量瘋狂增長,很容易使人腸胃不適??梢赃m當補充嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌等益生菌,修復腸道菌群屏障,保持腸道活力。

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    2.喝點養生茶,讓腸胃更舒服


    茶葉中含有豐富的茶多酚、生物堿、氨基酸等成分,大吃大喝后喝杯茶能刺激胃酸分泌,增強胃動力,促進體內油脂的消化。

    普洱茶中含有大量的茶多酚,能夠去脂解油膩,促進機體內脂類化合物從糞便中排出。飲普洱茶時,可以搭配點山楂,有更好的消食作用。

    紅茶經發酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應,含量減少,對胃部的刺激性也就隨之減少,不僅不傷胃,反而還能養胃。

    大麥不僅能消食解膩,還富含膳食纖維、維生素等對人體有益的物質。飯后可以泡一杯大麥茶,消食解膩。

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    3.吃點粗糧


    節后幾天,可以把1/3的精米細面換成玉米、山藥、地瓜、燕麥等粗糧,它們富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助消化。同時,粗糧的熱量相對米飯、饅頭來說較低,對控制體重有幫助。


    4.多吃高纖維果蔬


    另外,還可多吃一些高纖維的蔬果,比如白菜、芹菜、竹筍、西蘭花、蘋果、菠蘿等,這些食物富含大量的膳食纖維,能去除體內油膩,清潔腸道,加速將老廢物質排出體外。如果擔心膳食纖維吃得不夠,可以適量攝入膳食纖維補充劑。


    中醫調理,找回健康脾胃



    張主任表示,調理脾胃除了飲食上的控制,還可以通過穴位、按摩等方式進行脾胃調理。推動積食盡快排除,幫助胃腸道盡快恢復正常運轉。

    1.按摩揉腹

    飯后(一般推薦飯后30分鐘),可以嘗試著推一下腹部和兩肋的位置,這是古人很推崇的消食辦法,可以緩解小肚子脹氣的情況。

    具體操作:雙手從心口處往下按摩到腹部的位置,來回15-20次左右,再把雙手放在兩肋處,從上往下按擦。

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    2.推脾經 
    按胃經早7點-9點,是胃經當令,建議早餐吃一些容易消化營養又比較高的食物。同時可于此時段點按天樞、足三里、豐隆、內庭等胃經上的穴位。

    推脾經:早9點-11點,是脾經開穴運行之時,此時可取坐位,張開手掌用掌根或握空拳用指節,從【三陰交穴】沿小腿內側推向【陰陵泉穴】。推的過程中,兩邊脾經都要推,每邊推3-5分鐘。

    如果發現痛點或者有疙瘩的皮下阻塞,就表示該部位有瘀堵,要多揉按或敲打這些地方,加強刺激以通經散瘀。

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    3.艾灸養脾

    人體上的陰陵泉、足三里、公孫穴,是調理脾胃的重要“開關”,經常艾灸能夠調補脾胃、益氣養血。


    陰陵泉:是足太陰脾經的合穴,艾灸陰陵泉穴,既可補益脾氣、運化利濕,又可清瀉脾胃積熱。


    足三里:是長壽大穴,也是健脾要穴,《外臺秘要》有言:“三里養先后天之氣,灸三里可使元氣不衰”,后天之氣就是脾胃之氣,艾灸足三里對脾胃能起到很好的保養作用。


    公孫穴:是脾經的絡穴,可以連通脾和胃,艾灸這個穴位,相當于調兩條經絡,可以疏導全身氣血、改善脾胃不和的情況。

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